睡眠は大事です。　あどみん

唐津くんちも終わりこれから一気に年末ムードに変わっていきそうです。

このブログ Commune（コミューン）はもともと笠原建設で作成されていた社内報が由来で、今回の話題はぜひ社員の人にも見てもらいたなという意思で投稿しました。

睡眠について話をしてみたいと思います。

生まれてから何十年まったく意識もしていなかった睡眠時間や質。
この本を読んでその重要性に気づきました。

睡眠ってなぜ必要なのか、その理由をご存じですか？

睡眠の役割
①脳と体に休息を与える
②記憶を整理して定着させる
③ホルモンバランスを調整する
④免疫力を上げて病気を遠ざける
⑤脳の老廃物を取る

これが出来ていないと色んな不調が起こります。

みなさんこんな症状ありませんか？

①慢性疲労
　特に、起床してから～午前中
②日中に強い眠気
　昼食後、電車で座っている時、発言しない会議中など
③食欲が抑えられない
　脳のセンサーがおかしくなっている
④イライラが抑えられない
　感情のコントロールが出来ていない

ごくわずかな寝不足によって食生活にまで影響を及ぼします。
実際に、慢性的な寝不足状態にある人は、糖尿病や心筋梗塞や狭心症などの冠動脈疾患といった生活習慣病におちいりやすいとのことです。

出典：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html

睡眠不足・睡眠障害があることで

「肥満」になり

その結果

「高血圧」「糖尿病」「脂質異常」も牽引し

さらに「心血管疾患」に及ぶということになります。

日本人は特に勤労であるために平均睡眠時間が最も短いそうです。

日本人の幸福度が、先進国の中で圧倒的に低くいのは睡眠不足が関係しているとも考えられているそうです。

人間は

①起きている間に身体的に精神的に色んな刺激やダメージを受け寿命が縮まり

②睡眠によりダメージを回復させているのですが

③睡眠不足になることで、その回復力を弱めているそうです。

睡眠って簡単に削れるけど、おろそかにしてはいけないな～と反省しました。

そして、良質な睡眠をとるためにどうしたらよいか！

睡眠習慣を見直すためにまずは計測することにしました。（今2か月目です）

最近はスマートウォッチで簡単に計測できます。

これコスパいいです。↓

あどみんは AppleWatchを使っているのでこちらのアプリで計測しています。

とりあえず

・前の日にどんな食事をして

・寝る前に何をしていたか（読書、Youtube、音楽鑑賞など）

を記録して、その時の睡眠スコアを記録し分析してみたいと思っています。

その中でどんな時にいいスコアになるのかを見て、その習慣を続ければ

翌日いいパフォーマンスを発揮できるということになります。

今朝、82点といういいスコアだったので少し光が見えてきたかも！